[...] z mlekiem 1,5% 2 śniadanie kanapka z chleba żytniego z szyną i serem + owoc Obiad kurczak/gotowane mięso czerwone/jakaś sałatka + ryż/makarom podwieczorek zazwyczaj owoc + jogurt naturalny kolacja kanapki, twaróg z rzodkiewką Nie mam jako tako diety ścisłej... Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-05-01 15:49:59 Zmieniony przez - Mosto w dniu [...]
[...] owsiane, gotujemy 2 minuty, wyłączamy ogień i zakrywamy pokrywką. Po 20-30 minutach dorzucamy kawałki twarogu i wsypujemy odżywkę. Mieszamy do momentu, w którym dodatki połączą się z mlekiem. Trzeci posiłek to standardowo twaróg. Posypujemy go odrobiną cukru, ugniatamy, dodajemy jogurt naturalny i powtarzamy czynność. Przegryzamy orzechami.
Tak myslałem, ale zamiast smietany może jogurt naturalny, a jako tłuszcz dostarczyc np. łyżke oliwy z oliwek? :) To oczywiście taka moja mała propozycja :) szukala
Skyr ma w sobie minimalną ilość tłuszczu, co sprawia, że nie ma również nasyconych kwasów tłuszczowych, cechuje się za to bardzo dużą ilością białka, więc na pewno lepiej wybrać skyr niż np. jogurt naturalny. :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, fotki może zapodam jutro o ile się wyrobię z czasem. Na podstawie zasugerowanej wcześniej diety, postanowiłem troszkę ją zmienić: Rano: Owsianka Drugie śniadanie: Jajka + kanapka z chudą szynką Trzeci posiłek: Filet z kurczaka + biały ryż + warzywa Czwarty posiłek: Porcja warzyw lub owoc (jabłko) Piąty posiłek: Jogurt naturalny + kanapka z [...]
[...] Tutaj duża różnorodność niezależna ode mnie ale nie nażekam. W kolacji i śniadaniu oliwa z oliwek - smażę na niej jajecznicę i dodaję do twarogu. To mleko wyrzuciłem. A jogurt naturalny blenduje z bananem i mieszam z twarogiem. Jeśli chodzi o ryż - tutaj też duża różnorodność, każdy ma podobne wartości odżywcze dlatego pozostawiłem biały. [...]
Surowa marchewka jak najbardziej tylko nie w dużych ilościach , pozatym migdały,orzechy , jakiś jogurt naturalny,shejki własnej roboty ,jajko wcześniej ugotowane ,ewentualnie odżywka białkowa w miare możliwości
[...] to mało zerknij na ilość węgli i słowo cukier, niby napisane na googlach jest bez dodatku cukru a w składzie cukru może i nie ma ale widnieje syrop fruktozowy, jak już to jogurt naturalny czy kefir a owoca sobie sam wkroisz. mało białka minimum te 1,8 daj, kotlet panierka 40 g tłuszczy jak już są robione kotlety to poproś bez panierki lub ją [...]
2 kromki razowego i 2 kromki tostowego, 130g twarog chudy,jogurt naturalny, plaster chudy sera zoltego, filzanka owocow i te 20g oliwy: twarog wymieszaj z owocami i jogurtem, i wrzuc na te 2 kromki razowca, z tostowego zrob sandwicza z serem zoltym, do popicia szklanka soku lub co tam chcesz, uzyj wyobrazni
[...] z gotowych sałatek i surówek pełno chemii i polepszaczy.Obiad 2 może być. Kolacja okej,wywalił bym rybkę i dał więcej tego wiejskiego albo twarogu, a zamiast tych granoli i jogurtów na drugie śniadanie, możesz właśnie dać jakąś chudą rybkę/mięso +ryż,chleb,kaszę co tam chcesz + zdrowe źrudło tłuszczy. Twarogi,serki głównie białko [...]